昼寝で不眠症対策


不眠症だから日中に眠くなっても、「今寝てしまうと、また夜になったら寝られなくなる…」それじゃあ、不眠症は克服できない…そんな思いで、昼間は眠気が襲っても我慢していませんか?


実は、適度な昼寝こそ疲労回復・ストレス解消に役立ち、健康的になれるので却って不眠症にも効果を発揮したりするものです。

小さな子供も遊び疲れてお昼ご飯を食べながら寝てしまう…なんていうこともありますね。

犬とか猫を見ていても、よく眠っています。食後には横たわって寝ていることも多いようです。

人間の大人だって、昼寝をすると心身ともに健康に近づけます。


それでは、適度な昼寝とは!?

時間にすると15〜20分が最適だと言われています。

30分以上になると、熟睡してしまい、スッキリと起きにくくなります。

このような状態になると、時間だからと無理して起きることになり、不快な感覚が生まれ、逆に寝不足状態の感覚を持ってしまいがちです。


しかし、寝付きが悪いのでこの適度な時間だけスッと眠るのも困難だと感じられるのなら、昼寝前に、珈琲とか紅茶などのカフェイン入りの飲み物を飲んでください。

昼寝前に、カフェインを摂取することで、ちょうど起きる頃に効いてきて、スッキリと目覚めることが可能になります。

理想を言えば、珈琲を飲んだら10分くらいリラックスし、それから15〜20分程度の昼寝をお勧めします。

さらに、この昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなる危険もあります。

昼寝がうまく出来ると、その後の勉強や仕事の効率も上がり、血圧も安定します。色々な意味で生活の質が高まりますね。


可能なら、毎日の習慣として昼寝を取り入れてください。

今日は昼寝をするけれど明日は出来ない…とかだと、大切な夜の睡眠サイクルも乱れてきます。


さらに昼寝の効果として、昼寝が習慣になっている人は、そうでない人と比較するとアルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。



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タグ:不眠症 昼寝

入浴で対策


不眠症原因のひとつにストレスが挙げられます。

不眠症を克服する方法として、その対策をしましょう。

特に嫌だな…と思っていなくても、仕事や勉強に集中しすぎたり、運動しすぎたりということで、昼の間に交感神経が興奮しすぎて夜に眠れないということがあります。

自律神経が乱れて、自律神経失調症とかうつ病の場合など、、私達の身体はは交感神経と副交感神経のバランスが求められています。

まずは、気軽に出来る不眠症の対策として、入浴方法を見直してみませんか?

半身浴は、リラックスするのに良いと言われています。

効果としては、リラクゼーション。そして冷えや血行の改善。疲労回復。またダイエット効果も期待されていますね。

少しぬるめのお湯の温度(人によって個人差もありますが、だいたい38〜40度程度が適温)に、20分以上入ります。

半身浴というくらいですから、お湯は心臓の位置より低くみぞおちのあたり、またはおへそより下という人もいますが、この辺はお好みで。


そして、たくさん汗をかいた方が、新陳代謝もよくなりますから、汗をかきやすい入浴剤などを利用するとよいでしょう。

お湯に溶かすだけで、自宅が温泉のようになって、冷え性もポカポカ、お肌スベスベ、ストレス解消に効果が期待できる「ヒマラヤ岩塩」などもあります。


また汗をかくのも目的ですので、そのままにしていたら水分不足で血液がどろどろ状態となりますので、必ず入浴前には水分補給をし、入浴中もペットボトルに水を入れて持ち込み、少しずつ飲みましょう。


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病院で治療


不眠症克服する方法として対策を考えてみましょう。

夜、なかなか眠れずに気が付いたら朝を迎えていたり、明け方とか起きなくてはいけない時間になってやっと眠気が出たり、どちらにせよ参りますよね。

そして、昼間の大事な時に急に眠くなるし、日常生活にも支障をきたしてしまいますね。


それでは困るからと、病院に行きます。

病院に行っても、すぐにぐっすり眠れる薬が手にはいるわけではありません。大抵の場合には、1週間とか2週間分の薬をもらい、それで様子をみます。


その薬を飲んだ様子を次の診察の時に話して、強い薬に変えたり、逆に弱い薬に変えたりを何度も繰り返していきます。

人によっては、1年以上経って、やっと自分にあった眠り薬をみつけたというケースも報告されています。


あなたは大丈夫ですか?


また一方では、この睡眠薬を常に飲んでいると依存症のようになったり、また認知症になりやすいという話も聞きます。


やはり、可能なことなら、睡眠薬に限らず薬は飲まずに済むのなら薬に頼らずに不眠症を克服していきたいですね。


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